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先减肥还是先健身好?

作者:佚名 时间:2020-02-13 20:37   

先减肥还是先健身好?

按照我的理解,题主健身的最终目的也是为了减肥,或者说是更好的减脂塑形。


纠结于先减肥还是先健身,大概是因为担心直接减肥,减少脂肪的同时肌肉也会大量分解,减肥成功以后,反过来还要去增肌。


题主的忧心是事实。

  • 减脂的同时,肌肉肯定也会分解。


  • 我们减肥的目的是为了减掉脂肪,但是如果吃的不对,那么减掉的重量可能大部分的都是肌肉。这样就跟我们减肥的目的背道而驰了。


鉴于以上事实,很多人为了减肥就开始健身(这里主要指力量训练),企图减脂的同时增肌,让减脂和增肌同步进行。


但是,对大多数人来说,想想是美好的,现实却是残酷的。


减脂和增肌是背道而驰的两种行为。

从根本上来说,减脂我们要保持“摄入的热量<消耗的热量”,而增肌则要保持“摄入的热量>消耗的热量”。


两种相反的行为怎么可以同时进行的?


所以先放弃这种矛盾的想法。


要减肥就直接减肥,一次做好一件事就很了不起了,等到减肥成功以后,再去赠你的肌,塑你的型。


我们要做的是在减脂的同时尽可能的保留肌肉。

减肥的同时不要想着去增肌,我们要做的是“尽可能的减少不必要的肌肉的损失”。


从两个方面着手:


  • 1、好好吃饭。


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肌肉的分解主要是因为蛋白质摄入不足导致的。所以,我们一定要摄入足够的蛋白质,减肥期尤其如此。


那些节食减肥的人为什么复胖的那么快?就是因为吃的蛋白质太少了,肌肉都分解去供应身体的蛋白质需求了。最后脂肪减的不多,肌肉没少分解。最后就形成了易胖体质。


下面这份食谱可以帮助你一目了然的了解每天摄入多少蛋白质。



  • 2、增加力量训练。


对减肥来说,有氧训练当然重要,但是力量训练也是必不可少的。因为它可以减少你肌肉的损失。


最简单的力量训练,比如:


金殿棋牌深蹲



俯卧撑



平板支撑



这些都是最简单但是非常有效的力量训练。


吃和力量训练结合起来,就能在减脂的同时最大限度的减少肌肉的分解,那么也就大旺棋牌达到了减脂塑形的目的的。


我是天星妈,祝您减肥成功!