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加拿大研究:1分钟高强度运动与45分钟中强度效

作者:佚名 时间:2020-02-14 05:30   

加拿大研究:1分钟高强度运动与45分钟中强度效果相同

进行1分钟的高强度运动


45分钟的中强度运动效果相同


加拿大的研究表明,全速骑行 20 秒 ×3 次的运动,与 45分钟的中强度运动对增强心肺功能和促进身体代谢的作用相同


将平常以坐姿工作的男性分成「全速」运动组、「中等」运动组和「不运动」组。


「全速」组自行车骑行按照每 kg 体重 0.05kg 进行负荷设定,20 秒钟的全速骑行后,进行 2 分钟低强度(50W)5878棋牌骑行,如此进行三组,


「中强度」组到达最大脉搏数需进行45分钟骑行。两组均进行2分钟50W强度热身后,进行3分钟放松。


「全速」组每次运动共 12 分钟,每周三次。


12 周后,2 组的最大需氧量与运动前相比均提高了 19%。胰岛素感受性,「全速」组改善 53%, 「中等」组改善 34%。另外,柠檬酸合成酶的活性度分别提高了 48% 和 27%。这表明骨骼肌线粒体增加,代谢率提升。相反,「不运动」组的变化较少。


过度摄入果糖对大脑会有不良影响


DHA 或许能减轻大脑受损


过度摄取碳酸饮料中含有的果糖可能会对大脑,产生不良影响。


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美国的小鼠实验说明了这一点,实验中将喂食果糖的实验组和喂食果糖和二十二碳六烯酸 DHA 的实验组,以及什么都不喂食的对照组进行比较。6 周以后,果糖群的血糖、中性脂肪、胰岛素值上升。另外,在对比到达终点所需时长的迷宫实验中,果糖群明显耗时较长,学习记忆能力受损。DHA 组与果糖组相比时间更短。


另外,大脑遗传基因分析中,由果糖产生的代谢和记忆相关领域的遗传基因变化也得到确认。


在安装暗光吸顶灯的料理店


容易选择对健康不利的食物


美国的研究表明,人们在明亮的光照下容易选择健康的食物,在昏暗的灯光下容易选择不健康的食物。在餐厅的明亮房间(250 勒克斯)和昏暗房间(25 勒克斯)中进行实验。


结果宣和棋牌,在明亮的房间里选择健康食物(蔬菜、烤鱼、鸡肉)的人较多,在昏暗的房间里选择不健康的食物(炸制食品和牛肉类)的人占 65%。摄取的热量也比在昏暗的房间中高出 39%。


研究人员认为房间的明亮程度能够使人的注意力和警戒心产生变化。


年轻时进行健身


糖尿病发病率会下降


一项在美国进行的 20 年跟踪研究表明,全身耐力越强的人,无论体格指数(BMI)如何,患糖尿病或出现糖尿病前期症状的空腹高血糖及耐糖能力异常几率较低


对既不是糖尿病也不是糖尿病前期症状的 4373 名男性和女性(18-30 岁)进行跑步机运动负荷试验,测定全身耐力和身体运动量(METs)之后进行评估。25 年后患糖尿病的人为 11.5%,糖尿病前期症状人数为 44.5%。


根据年龄、性别、BMI 以及吸烟史、血压等进行统计学调查后,结果表明患有糖尿病和糖尿病前期症状的人中,全身耐力越强数值越低。差别达到每1METs0.1%。


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